În , Tebax 17 2018
Malper / Tenduristî / Di Rojîyê De Xwarin-Vexwarin

Di Rojîyê De Xwarin-Vexwarin

Îşev, ji bo gelê Misliman destpêka Rojiya Remezanê ye.
Di serî de vê roja miqeddes li hemû gelê Mislimanan pîroz dikim. Xwedayê dilovan îşalleh niyet û rojîyên we qebûl bike. Hêvîdar im ku kesên ku rojî digirin felsefe û kurahiya rojiyê fêhm bikin û zanibin ku ne tenê xweberçîhiştin e. Rojî, fêr bûn berçî bûn û tî bûnê, fêhm kirina xizaniya feqîr û jara, terbiye kirina nefsa mirov e.
Ji bilî van tiştan gelek fêdeyên rojîyê hene û wek tedavî yê jî ji bo gelek nexweşîyan tê girtin…

 *FITAR*: Rojîşkandin, wextê rojavabûnê ye. Piştî ku rojava dibe, êdî hûn dikarin xwarin û vexwarin xwe bikin.
 *PAŞÎV*: Xwarina şevê ye ku rojîgir dixwin.
.
*FÊDEYÊN ROJÎYÊ ÇI NE?*

Di tenduristîyê de bi navê  *intermittent fasting* tedawîya gelek nexweşîyan de tê bikaranîn. Di nexwşîya Tîp1 dîyabet û kesên ku Însulîn li xwe didin wek 2 dan/wext xwarin-vexwarinek li gor pêdivîya wan têrtije tên kirin û girêdayina Însulînê kêmtir dike bi saya rojîyê.
 *Kesên ku ji kîloyên zêde gazinan dikin teqez divê rojî bigirin.* Wextê birçîbûnek dirêj de laş, enerjî(vejen) yê ji depoyên lipîd(dohn) xerc dike.♻
 *Sazkirina şekirê di xwînê de dike.*
Kesên ku girêdayî Însulînê ne di lêkolînan de hatiye dîtin ku zêde hildan(hîperglîsemî) û ketina şekir(hîpoglîsemî) saz dike.
 *Veparastina dilê we dike!*
Dîsa li gor lêkolînan tê zanîn ku ROJÎ Kolesterola Cirxweş(HDL) zêde dike û Kolesterola Cirnexweş(LDL) kêm dike. Û parastina me ji xitimandina demaran dike❤
 *ÎLTIHABÊ KÊM DIKE!*
 *PARÊZGERÊ MÊJÎ YE.*
 *BIRÇÎBÛNÊ KÊM DIKE.*

*_DÎQET BIKIN!_*
Kesên ku nexweşiya wan zahmet be, bi temamî girêdayî îlacan bin  û rê nede ku rojî bigirin, rojîgirtin ji wan re ne baş e.


*DI ROJÎYÊ DE XWARIN-VEXWARIN*

Wekî ku me got rojîgirtin   di  demeke dirêj de qedexeya xwarin-vexwarinê ye. Ji ber vê yekê wexta ku me rojî girt, mixabin di van mehên germ de em pir tî û birçî dibin. Di çaxê fitarê de jî bi lez û bez em zêde xwarin û vexwarinê dikin. Lê belê ev bertek ne baş e, bêhtir wê zirarê bidê we.
 Fitar-paşîv û di navbera wan de 2 danên  navber bikin.
 Fitarê bi av an xurme bikin. Pişt re wek  kasek şorbe vexwin û deh deqeyê din jî dest bi xwarinên din bikin.
 Zêde xwarinên bi dohn, tûj, tirş û şor nexwin. Rîska reflû yê heye.
 Cacix, xoşav û kompostoyan ji bo pêdiviya avê her fitar kaseyek vexwin.
 Li gor pêdivîya xwe avê baş vexwin. (Kîlo x 30 ml)
 Ji bo tîbûnê nekişînin xwe ji tiştên şor dûr bikin.
 Fêkî û şînahîyan ji sifra xwe kêm nekin.
 Teqez rabin paşîvê.   Wek zelete, penîr, hêk, helaw, dims, tehîn û nan bixwin.
 Di paşîvê de xwarinên giran nexwin.
 Di nava ro de  li ser xwe bigerin. Ji ber ku di seetên dereng de xwarin vexwarin dibe, qebz bûn, xaz û orimandina zik çê dibe.
Hûn dikarin piştî fitarê bi seetekê dikarin egzersiz û spora xwe bikin.

*MENÛYA ROJÎYÊ*

*FITAR*
-2 xurme û qedehek av
-1 kase cacix/xoşav
-6 kevçiyê xwarinê savar an birinc.
-2 hesk Tirşika bacana
-1 hesk mast an qedehek dew.
-zelate (xîyar, firingî, şînahî hwd )
-3  qetît Nan(tam genim)
———-
*NAVBERA1.*
-Porsîyonek fêkî
-2 gwîz/5-6 findiq, fistiq
——
*NAVBERA 2.*
-Porsîyonek fêkî
-1 qedeh şîr
—–
*Paşîv*
-Selate(firengî, xeyar, şînahî)
– Penîr(kêmxwê)
-Hêka kelandî
-Tahîn-dims.
-1 qedeh şîr
-1 porsiyon fêkî
-2 qetît(çênî) Nan

Noşîcan be. Xwedê rojîya we qebûl bike…

Dîyetisyen Mehmet Aydın

diyetakurdi.blogspot.com.tr

Hûn dikarin van nivîsan jî bixwînin.

Rêbaza “birçîhiştina hucreyên seretanê” hat dîtin

Zanyarên tenduristiyê rêyeka ku nahêle hucreyên seretanê xwe zêde bikin dîtin. Bo hucre mezin bibin, …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir